En ces périodes de pandémie, la santé est devenue une actualité partout dans le monde. Disposer d’une défense immunitaire solide pourrait faire la différence face à diverses maladies, en l’occurrence la Covid.
Comment y parvenir de manière ? Nous allons tenter dans cet article de répondre à cette question.
Avoir une alimentation saine
« Mange des fruits et légumes tous les jours », nos parents, nos grands-parents, ainsi que les médecins nous ont souvent répété cette phrase. En effet, les fruits et légumes sont des aliments riches en vitamines. Les aliments comme les œufs et les produits laitiers contribuent à stimuler la production des anticorps.
Il faut aussi privilégier les aliments riches en magnésium. En effet, ces aliments stimulent la production de globules blancs dans le corps (qui sont responsable de la défense de l’organisme face aux agents pathogènes). Nous les retrouvons en quelque sorte dans les chocolats, les cafés, les fruits de mer, le riz. Dans la même optique, la vitamine D influence la production des globules blancs.
L’alimentation doit être équilibrée et variée (glucides, lipides, protides). Aussi, il est important d’opter pour des aliments bio, afin d’éviter de consommer des pesticides ainsi que d’autres perturbateurs endocriniens.
Effectuer régulièrement des exercices physiques
Le sport est le moyen le sûr pour entretenir son corps en bonne santé. Cela permet à notre cœur et à notre système respiratoire de bien fonctionner. Le fait d’effectuer quotidiennement des exercices physiques permet de réduire les effets du stress et l’anxiété. Pour information, le stress a tendance à affaiblir nos anticorps, et c’est scientifiquement prouvé. Pratiquer du sport 20 minutes par jour devrait suffire à booster votre défense immunitaire.
Néanmoins, il ne faut pas en faire trop. En effet, effectuer un exercice intense et de manière prolongée provoquera l’effet inverse du résultat escompté. Cela facilite l’entrée des virus dans votre organisme du fait de l’affaiblissement de votre défense immunitaire.
Il se peut que vous n’ayez pas le temps de pratiquer des exercices particuliers durant la journée. Il faut savoir que le simple fait de marcher à pied peut être bénéfique pour la santé.
Bien dormir pendant la nuit
Une bonne nuit de sommeil, est indispensable afin d’être en pleine forme et en bonne santé. Un sommeil récupérateur est indispensable pour se renforcer et permettre à l’organisme de produire des enzymes et des leucocytes. En effet, une nuit blanche aurait des effets négatifs sur la production de globules blancs. La durée du sommeil peut varier selon l’individu. Mais les médecins recommandent un sommeil allant de 7 à 8 heures. Si possible, il faut avoir un horaire de sommeil fixe.
Une astuce serait de prendre un bain tiède 1 heure avant d’aller se coucher. En effet, cette pratique permet de trouver le sommeil plus rapidement.
Éviter le surmenage
Se surmener affaiblit les défenses immunitaires. C’est pourquoi, il ne faut pas passer trop de temps à travailler, ou à étudier. Il faut toujours faire un break entre-temps. La nature de l’activité importe peu. Vous pouvez effectuer du jardinage, faire de yoga, lire un livre, ou encore aller au ciné avec vos amis. Le plus important est de consacrer du temps pour se détendre.
En somme, les questions sur la santé sont devenues une actualité contemporaine. Et la covid y est pour grand-chose. De ce fait, les gens cherchent des moyens simples, naturels, et efficaces afin d’accroître la défense immunitaire de manière naturelle. Pour atteindre ce but, avoir une alimentation équilibrée, pratiquer du sport quotidiennement, avoir un sommeil récupérateur la nuit, et enfin, éviter de se fatiguer et de se surmener sont les moyens les plus efficaces pour renforcer les anticorps.
