Les bureaux debout sont devenus beaucoup plus populaires ces dernières années, en particulier avec l’essor du travail à domicile. Bien que la plupart des fabricants ne donnent pas de directives précises sur la façon de les utiliser, il existe des moyens scientifiques de tirer le meilleur parti de votre nouveau bureau debout. N’oubliez pas que, comme pour beaucoup de choses, c’est une question de préférence personnelle.
Il est bon d’avoir un bon équilibre entre la position debout et la position assise à un bureau, et il est important de ne pas en faire trop dans l’une ou l’autre position. Si rester assis trop longtemps dans une position présente ses propres inconvénients, rester debout trop longtemps peut aussi provoquer de la fatigue, alors n’oubliez pas de vous reposer de temps en temps !
Pour ce qui est de la durée pendant laquelle vous devez rester debout à votre bureau ajustable en hauteur, un article publié sur Healthline indique que la durée recommandée est de 30 à 60 minutes, en alternant entre la position debout et la position assise.
Il convient de noter qu’il ne s’agit pas d’une recommandation stricte et que vous devez alterner en fonction de votre état d’esprit. Il est également conseillé d’ajuster votre poste de travail, en particulier votre écran et votre bureau réglable en hauteur, à des angles optimaux, afin d’optimiser les avantages de votre bureau à hauteur réglable.
Vous avez besoin d’autres conseils, astuces et avantages pour votre bureau ajustable en hauteur ? Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez tirer le meilleur parti de votre bureau debout !
Avantages du bureau debout
Les bureaux assis debout présentent de nombreux avantages avérés en termes de santé et de productivité sur le lieu de travail ou à l’école. Nous avons des discussions plus approfondies sur ces sujets dans d’autres articles de notre blog, mais pour vous donner une meilleure idée de ces avantages, voici un bref récapitulatif des avantages que vous devriez garder à l’esprit si vous voulez acheter un bureau ajustable en hauteur.
Il vous aide à adopter des habitudes plus saines pour lutter contre les maladies évitables.
Dans cet article de blog, nous examinons en profondeur les différents avantages pour la santé que présente l’utilisation d’un bureau assis debout. Il s’agit notamment de la réduction des maux de dos, de la correction de la posture, de l’amélioration de la glycémie, de la prévention de l’obésité et de la prise de poids, ainsi que de la prévention d’autres maladies causées par des habitudes malsaines. Cela signifie essentiellement qu’en utilisant un bureau debout, vous pouvez développer naturellement des habitudes saines qui vous aideront à éviter de développer des maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète, etc.
Réduction du stress
Le stress est l’un des éléments les plus dangereux pouvant entraîner de graves problèmes de santé qui se manifestent à la fois physiquement et mentalement. En plus de développer des habitudes saines grâce à l’utilisation de bureaux debout, ces derniers peuvent également avoir un effet de réduction du stress en vous aidant à intégrer une activité physique légère lorsque vous travaillez sur votre bureau. L’utilisation d’un bureau debout s’apparente donc à une pause et à un étirement. Cela permet à votre corps de se régénérer en stimulant le flux sanguin, ce qui permet à votre système de recevoir plus d’oxygène. Cela permet d’améliorer l’humeur, d’augmenter l’énergie et de réduire le stress. C’est un avantage qui vous est utile physiquement et mentalement !
Amélioration de la productivité
De nombreuses entreprises et organisations intègrent des bureaux debout sur le lieu de travail en raison de leurs effets positifs sur la productivité globale. Comme indiqué dans cet article de blog, une étude de l’Université de Leicester a examiné en profondeur les effets de la station debout sur le travail et son impact sur la productivité. L’étude a consisté à observer des employés pendant une période de 12 mois.
Les chercheurs ont constaté que ceux qui avaient intégré la position debout dans leur mode de vie avaient de meilleures performances professionnelles et une productivité accrue par rapport à ceux qui ne participaient pas au programme. Cela prouve que l’utilisation de bureaux debout peut stimuler l’esprit et vous aider à travailler plus efficacement qu’en restant assis toute la journée.
L’utilisation de bureaux debout présente d’autres avantages, notamment dans le cadre d’une salle de classe. Mais ils sont tous liés au fait que les bureaux debout augmentent vos capacités en améliorant votre bien-être général. Cela a un effet d’entraînement, qui s’étend à vos capacités de travail, à votre état émotionnel, à vos compétences sociales et cognitives.
Meilleures pratiques pour le bureau assis debout
Outre les avantages que vous pouvez tirer de l’utilisation de bureaux debout, vous devez également connaître les meilleures pratiques pour optimiser votre expérience. Voici quelques conseils simples que vous devriez garder à l’esprit :
Configurez correctement votre bureau debout
Les bureaux debout sont souvent fournis avec de nombreux paramètres configurables, notamment le réglage de la hauteur et, dans certains cas, un angle de travail réglable. Pour tirer le meilleur parti de votre bureau, il est préférable de le configurer correctement, afin de pouvoir maintenir une posture idéale pendant que vous travaillez.
Il y a quelques points essentiels à noter : le confort et l’alignement de la colonne vertébrale. Assurez-vous que vos bras forment un angle confortable de 90 degrés et que votre colonne vertébrale conserve la forme en S idéale lorsque vous êtes debout, sans vous avachir ! La configuration des bons réglages peut grandement contribuer à améliorer votre posture.
Certains bureaux debout peuvent également être dotés de fonctions permettant d’enregistrer les paramètres afin que vous puissiez les configurer facilement en cliquant sur un bouton, comme notre gamme EZ Desk.
Établissez un programme de travail debout
Vous n’avez pas nécessairement besoin de fixer un horaire précis, mais le respect d’un intervalle déterminé peut vous aider à vous adapter plus facilement à cette habitude au fil du temps. Comme nous l’avons mentionné plus haut dans cet article, une trentaine de minutes est généralement considérée comme un bon intervalle, que vous soyez debout ou assis.
Directives relatives au bureau assis-debout
Voici quelques directives relatives aux postes de travail à vérifier avant de commencer à travailler debout :
Placement du moniteur
Votre moniteur doit être placé directement en face de vous, à bout de bras. Il s’agit d’une directive générale, mais vous pouvez l’ajuster en fonction de vos préférences personnelles. Vous ne devez pas avoir besoin de forcer vos yeux pour voir l’écran clairement.
Si vous utilisez deux moniteurs à votre poste de travail, il est conseillé de les placer côte à côte et à la même distance de vous, ou l’un peut être placé directement devant et l’autre sur le côté. Essayez de choisir la position qui vous convient le mieux pour travailler. Veillez à ce que les moniteurs restent à la bonne hauteur lorsque vous réglez votre bureau pour une utilisation debout ou assise.
Utilisation du clavier et/ou de la souris
Votre clavier et votre souris doivent idéalement être placés à proximité l’un de l’autre, sur la même surface. Vous devez pouvoir travailler confortablement en gardant vos bras près du corps pour ne pas les fatiguer. Il est toujours recommandé de faciliter le travail avec des raccourcis clavier afin de ne pas surmener votre poignet avec la souris. Vos bras doivent former un angle de 90 degrés lorsque vous travaillez. Cela ne doit pas changer chaque fois que vous changez votre bureau de position assise à position debout.
Autres appareils et outils
Votre téléphone, votre agrafeuse, votre perforatrice et d’autres outils doivent être à proximité si vous les utilisez souvent. Vous pouvez les placer sur votre bureau de manière organisée, de préférence à bout de bras, afin de pouvoir maintenir votre posture même si vous les utilisez.
FAQs
Faut-il utiliser un bureau debout toute la journée ?
Vous pouvez le faire, mais il est recommandé d’alterner entre la position assise et la position debout pour ne pas vous fatiguer. Il est préférable de passer de la position debout à la position assise à intervalles réguliers.
Ainsi, changez vos postures pour améliorer votre mal de dos, la circulation sanguine et luter ainsi contre la sédentarité devant votre espace de travail ergonomique.
Est-il mauvais de rester debout pendant 8 heures ?
Rester debout pendant 8 heures par jour peut provoquer des tensions et de la fatigue, ce qui peut également provoquer des douleurs. Vous pouvez le faire, mais ce n’est pas conseillé en raison des effets négatifs associés à la position debout pendant de longues périodes.
Combien de temps est trop long pour rester debout et travailler ?
Il est recommandé d’alterner entre la position debout et la position assise toutes les 30 à 60 minutes. Sachez que si vous souhaitez brûler plus de calories, le travail en position debout vous offrira toutes les chances de brûler vos graisses.
À quelle fréquence faut-il se lever de son bureau et se déplacer ?
Vous le savez : la position assise prolongée est négatives pour vos lombaires, vos articulations, votre circulation sanguine et votre espérance de vie. Vous pouvez le faire au besoin lorsque vous commencez à ressentir de la fatigue due à une position assise trop longue. Se lever et bouger pendant une courte pause peut vous redonner de l’énergie et vous aider à être plus productif.
