En hiver, les rayons du soleil se font de plus en plus rares. Pendant des mois, beaucoup d’entre nous quittent la maison avant le lever du soleil et le bureau après le coucher du soleil. C’est alors que s’installe ce que l’on appelle le blues de l’hiver (ou TAS). Pour combattre ce fléau, il existe un incroyable : les lampes de luminothérapie.

Le manque de lumière du soleil peut avoir un effet négatif sur l’humeur, et pour beaucoup, il conduit à la dépression saisonnière, un type de trouble dépressif qui se manifeste lorsque les jours raccourcissent. D’autres circonstances peuvent conduire à la dépression saisonnière, comme le fait de vivre dans un appartement qui ne reçoit pas beaucoup de lumière naturelle ou de travailler de nuit.

Si vous vous sentez aigri, fatigué, déprimé ou un peu plus irritable lorsque vous ne recevez pas assez de lumière naturelle, une lampe de luminothérapie pourrait être une solution facile. Il a été cliniquement prouvé qu’elles peuvent aider les personnes souffrant de dépression saisonnière, mais même celles qui n’ont pas reçu de diagnostic officiel trouvent qu’elles peuvent remonter le moral dans les moments sombres.

Il existe des critères très spécifiques qu’il est important de prendre en compte lors du choix d’une lampe à lumière du soleil, notamment la taille du panneau lumineux et le niveau de luminosité. Vous ne pouvez pas vous contenter d’acheter la lampe la moins chère que vous trouvez et espérer des résultats ! Nous avons creusé en profondeur et fait des recherches pour trouver des lampes thérapeutiques conçues selon des spécifications scientifiques qui produisent des effets réels.

Ce qu’il faut prendre en compte lors de la recherche d’une lampe de luminothérapie

Efficacité

Deux critères majeurs déterminent l’efficacité d’une lampe de luminothérapie pour la prévention des troubles affectifs saisonniers : la luminosité doit être suffisante pour atteindre 10000 lux et la taille doit être suffisante pour que cette lumière ait un effet à une distance raisonnable. Presque toutes les marques affirment que leurs lampes peuvent atteindre ce niveau de luminosité. Nous recherchons donc des preuves que l’entreprise est digne de confiance, comme les déclarations de distance.

En général, une lampe avec un plus grand panneau de lumière obtiendra toujours de meilleures notes d’efficacité. Nous apprécions également les lampes qui offrent des caractéristiques spéciales, comme de multiples réglages de lumière, mais jamais au lieu d’une luminosité adéquate.

Le scintillement est un défaut courant de ces lampes, et il peut être irritant ou même entraîner des maux de tête. Nous avons exclu de cette liste toutes les lampes qui présentent couramment ce défaut, et nous avons également donné la priorité aux lampes qui sont assorties d’une garantie en cas de défaut.

Enfin, un filtre UV est une caractéristique non négociable que chaque lampe doit inclure pour garantir qu’elle ne causera pas de dommages aux yeux ou à la peau.

Style et commodité

Si vous avez l’intention d’accrocher une lampe massive quelque part dans votre maison ou votre bureau, vous ne voulez probablement pas qu’elle soit une horreur pour les yeux. De nos jours, de nombreuses marques conçoivent leurs lampes SAD en tenant compte de l’apparence, ce que nous apprécions toujours.

L’autre chose que nous gardons à l’esprit est la commodité d’utilisation de ces lampes. Il peut s’agir d’une question de portabilité ou de chargement, car les lampes encombrantes ou les cordons très courts peuvent rendre l’installation difficile.

Prix

Une lampe de luminothérapie est l’un de ces articles dont le prix semble trop beau pour être vrai, alors il l’est probablement. Il existe de nombreuses options en ligne super bon marché et apparemment bien évaluées, mais le plus souvent, les évaluations sont fausses et les caractéristiques techniques ne sont pas à la hauteur.

Si nous apprécions les lampes plus abordables, nous comprenons qu’un budget réaliste pour une lampe doit se situer entre 75 et 200 dollars, en fonction de la taille, du type de lumière et de la commodité générale.

Qui devrait utiliser une lampe de luminothérapie ?

Si l’hiver et l’obscurité vous dépriment, vous pourriez bénéficier d’une lampe, même si vous n’avez pas reçu de diagnostic officiel de dépression saisonnière. Les premières recherches suggèrent que ces lampes peuvent également aider les personnes atteintes de troubles bipolaires et de dépression non saisonnière.

La luminothérapie peut également aider à lutter contre les troubles du sommeil et l’insomnie, qui sont souvent exacerbés par une exposition irrégulière ou insuffisante à la lumière du soleil. Les lampes peuvent aider à réguler le rythme circadien et à rétablir un horaire de sommeil plus régulier. De nombreuses personnes déclarent qu’elles aident également à éviter la fatigue régulière de la mi-journée.

Il est important de noter que la luminothérapie n’est pas nécessairement un remède ou un remplacement des thérapies plus traditionnelles pour la santé mentale ou les troubles du sommeil. Ne vous fiez pas à la luminothérapie au lieu de prendre les médicaments prescrits ou de consulter votre médecin. Parlez-en plutôt à votre médecin et envisagez de l’introduire dans votre vie en complément des autres soins médicaux que vous recevez.

Si vous êtes sujet à des migraines ou si vous êtes sensible à la lumière, il est préférable d’éviter complètement la luminothérapie.

Quel est le meilleur moment pour utiliser une lampe de luminothérapie ?

La plupart des sources recommandent de s’asseoir à côté de la lampe le matin, surtout si vous traitez la dépression saisonnière. Le plus important est de l’utiliser pendant une durée suffisamment longue (entre 30 minutes et 2 heures, selon la lampe) et avec une régularité quotidienne.

S’il vous est plus facile de trouver le temps de vous asseoir à côté de la lampe au milieu de la journée, ce n’est pas grave. Le seul moment où vous ne devez pas l’utiliser (du moins pas à pleine luminosité) est avant le coucher, car vous pourriez avoir plus de mal à vous endormir.

Comment utiliser une lampe de luminothérapie ?

Pour bénéficier d’un peu de luminothérapie, il suffit de cliquer sur un bouton. Le plus difficile sera de trouver où placer votre lampe par rapport à vous. Idéalement, vous devriez placer la lampe légèrement au-dessus de vous, afin que la lumière vienne d’en haut, comme la lumière naturelle du soleil. Mais vous pouvez aussi la placer au niveau de votre visage. De nombreuses photos montrent des personnes qui reçoivent la lumière par le bas, mais ce n’est pas aussi efficace.

Bien que vous souhaitiez que la lumière pénètre dans vos yeux, vous ne devez pas regarder directement la lampe. Au contraire, la lumière doit être visible dans votre périphérie, soit par le haut, soit par le côté.

Passez au moins 30 minutes sous la lampe, voire plus longtemps si le niveau de luminosité est inférieur à 10 000 lux ou si vous ne pouvez pas vous asseoir très près de la lampe.

Avec la plupart des lampes, vous devez être à une distance de 15 à 35 cm de la lampe (et pas plus !) pour bénéficier de toute la puissance de la lumière. Plus vous êtes éloigné de la lampe, plus le lux est faible, et plus votre séance doit être longue.

Certaines personnes (notamment les employés de bureau) trouvent que le fait de garder la lumière à un niveau plus faible tout au long de la journée les aide à améliorer leur humeur, leur énergie et leur productivité.

Y a-t-il des effets secondaires ?

La plupart des personnes qui essaient cette thérapie ne ressentent pas d’effets secondaires, et si c’est le cas, ils sont généralement assez légers pour ne pas l’emporter sur les avantages. Les effets secondaires les plus courants sont une légère fatigue oculaire, une vision floue, des nausées et des maux de tête. Si les effets secondaires ne disparaissent pas après une semaine ou s’ils sont graves, la luminothérapie n’est peut-être pas faite pour vous.

Les lampes de luminothérapie produisent-elles de la vitamine D ?

La peau produit de la vitamine D en réponse aux rayons UVB, que ces lampes ne diffusent pas. Les UVB peuvent également provoquer des coups de soleil à court terme et des cancers de la peau à long terme, ce qui est donc plutôt une bonne chose. Selon avis-luminothérapie.fr, il est préférable d’obtenir ce nutriment par une alimentation saine ou de prendre un supplément de vitamine D plutôt que d’exposer la peau à des rayonnements dangereux.